太极2 (第3/6页)

斗练习中也有十分重要的意义。20多年来简化太极拳已盛行于海内外深受人们喜爱。武禹襄见陈氏族人训练一种高明的拳术，非常喜爱，但因自己身份、地位题目无法去拜师学艺，于是委托同乡挚友杨露禅（已有相称高的武功基础）赴陈家沟，拜陈长兴为师学艺，归来后交给自己，自己则出自供养杨露禅全家。

    2.杨式太极拳河北永年人杨露禅(1800～1873)，幼时在河南温县陈家沟陈姓家为雇工，学习太极拳，丁壮返里传习太极拳，因他能避开并制服强硬之力，当时人称他的拳为“沾绵拳”、“软拳”、“化拳”。班侯脾气火暴，偏重太极拳的武术作用，实战中下手较狠，多次与人交手将对方打残打伤，因此承父“杨无敌”之称号，在běijīng名噪一时，客观上为太极拳树立了威名并推动了太极拳在全国的快速普及和传播。武式太极拳于民国初年传入běijīng，后又传入南京、上海。牵引在上，运化在胸，储蓄在腿，主宰在腰，蓄而后发。

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    太极拳步法的yīn阳理论探究

    “动则生阳，静则生yīn，一动一yīn，互为其根”。太极拳步法行功走架中，尽管动作节节贯穿，连绵不断，但神意上非常重静感，其形虽似江河之水，刚柔相济，滔滔不绝，其意却足胜似闲庭信步，悠然自得，此即“虽动犹静，静中寓动”的意境。步法移动的快慢稳虚与褪部力量大小再一定程度上成正比。太极拳步法移动都要靠两驱弯曲、重心前后左右转移来完成，如果腿部力量不足，重心不稳，因此。有良好的身体素质，特别是下肢过硬的柔韧和力量对提高步法乃至整套的太极攀质量都是至关重要的。必须加强基本身体素质的练习。

    前人对步法的重要作用有较多的认识，比如。{1}迈步如猫行，运劲如抽丝”，“其根在脚，发于腿，主宰于腰而行于手指”，“足稳则身不可摇”。“四肢百骸主于动，而实运之以步，步者，乃一身之根基，运动之枢纽也。”，“捶以论势，而握要者步也；活与不活在于步，{1}灵与不灵亦在于步”。由此可见，我们必须对步法中的理论jīng髓做深入的探究，才能更准确的把握步法掌握要点。步是运动的根基，既要稳，又要灵。太极拳步法要求沉稳与轻灵相结合。要达到这种要求，一是f肢要有力，虚实要分明，进退时实足的足跟与五趾抓地重心稳定了，再轻轻地移动虚足。沉稳是轻灵的基础。所谓“千变万化由我运，f体两足定根基”“左{1}右足踏地稳重如山在地，莫能摇撼，方为有力。”如单鞭，要轻灵的出左腿，必须莺心移致右腿，右腿屈膝f沉。又如，金鸡dúlì左手上托，左膝上提，而后腿必须屈膝f况，五趾抓地，总之太极拳的松柔、轻灵是建立在刚劲沉稳的基础之上的。

    “开合、虚实即为拳经”。{1}可见虚实对拳理、拳法的高度慨括程度。对虚实的理解，不能只理解为两手或两足的轻重问题。拳经说，“一处有一处之虚实。处处{1}总带一虚实”。太极拳运动的虚实问题是无处不在，比较莺要又比较容易理解的是步型，步法上的虚实问题，从步法动作过程看，动作达到完成定式为实，动作变化过程为虚。从重心移动上，主要支撑体重的腿为实.{1}辅助支撵或移动换步的腿为虚，弄清步法的虚实，就知道那咀要用力，那{1}里需要含蔷，做到有张有弛，丰次分明。

    注意步法的高与低。最新的武术竞赛规则对太极拳步法要求“重心移动要平稳、均匀、清、两脚距离和跨度要适当，脚掌和脚跟展转要合度。膝郎要松活自然，直腿时膝部不可僵挺。”高低一项并不以太极拳的弓步跨幅越大越好，蹲的越低越好。如果功丈未到，跨幅又大，身体重心必然前后移动，影响平稳和灵活。不能以步幅大小、架了.高低作为衡量锻炼质量和“舒展大方”的标准。

    太极拳以古代yīn阳为{1}理论依据结合中医经络学说和导引、吐纳术，采择陪家拳法jīng华创编而成。作为中华武术的瑰宅之一，以其深厚的文化内涵和较高的健身价值特别是对f肢的良好锻炼效果而深受现代人的推崇。太极拳练习力求一。稳字，步是运动的根基、拳术的根本，步法的熟练掌握与运用对提高太极拳的练习水平十分重要。

    想练好太极奉步法.不能急功近利，要踏踏实实，勤学苦练。应当掌握步法动作规格，明确步法练习的不同阶段及要领，循序渐进，打牢根基。根据自己的具体情况，有针对的练爿，才可有事半功倍效果。前人大多把太极拳步法分为三层。

    第三层：悟道炼神，懂得和掌握太极拳yīn阳对立变化和往复循环运动的规律和奥妙步法歌诀“人在水上行，临渊履薄冰，虚空浑如球，悠悠胜闲庭。”达到极高境界。步法{1}练习应动静结合t太极拳步法的稳缓网滑可通过盘架子和桩功获得。太极拳桩功很多，常选用太极桩和太极九象桩。练习时应注意动桩与静桩的结合。静桩的练习最基本，练习时应裆严格按照动作规格进行，如太极拳起势的马步桩：两脚左右开立，比肩稍宽。要求开裆，圆裆，扣裆，提档，通过气沉丹田，重心下降，劲力达于脚趾既拳论中说的“立地生根”。在劲力的基础上，进行运动的练习，不断体会动作之间的衔接，体会进退，两腿和全身的协调用力等，正如太极拳出步动作凡前进必须选提腿，重心在后，蓄劲与膝，再由屈而伸，足尖领进。脚跟铲地而蹬出。然后足掌和足尖落地全面落实。多加苦练方可在套路练习中使步法灵活稳健，连绵不断。

    第二层：懂法练劲，既要明确每个姿势和动作的规格要求，也要熟知每个动作的技击和养生作用，但要知其然，而且还要知其所以然。步法歌诀“人在水中游，逐波任zìyóu，圆活陀螺劲，功夫腰腿求”，在沉稳的基础卜，更要灵活，要能柔能刚，刚柔合一。

    第一层：学术练形，练功架，明确动作规格要求，步法歌诀“人在水中行，迈步如猫行，身正虚实明，缓稳全在心”，姿势正确端正，步法移动的位置、方向、角度、距离，进退路线都符合规格和要求，要达到缓，稳的功夫。

    太极拳动作的虚实变化与步法的转移有密切关系，太极拳招式的每个姿势之都紧密连接.位置和方向的改变处处都贯穿步法的变换，步法虚实的变化，既要分明，义要连绵不断。拳经说“无过不及一，随屈就伸”，肢一体曲、伸的转换构成了动作。要注意的是无论前进、后退、腿的屈膝程度要保持一致，动作起来不会波澜的起伏.整体才有平稳的可能。一腿前弓，膝不应过脚尖另一腿也不能用力僵挺.自然微微伸直即可，这是虚实分清，也是实中有虚，太极拳步法虚中有实的表现。初学者，步法容易直进直退，身法呆滞，平