77.打圈外人没输过，打有点能耐的没赢过 (第3/4页)
卷卷耳：咔？我还没歇够...... 李某不吭不响举起手中的皮带，一张看不出喜怒哀乐的脸就那么直泠泠盯着小兔子。 卷卷耳连忙爬起身，自觉地背起自己和李飒的水瓶 衣服，呃最喜欢锻炼惹(●°u°●)」 再呲一下体能，提到这玩意我估计好多不运动的体育盲总爱拿跑步说事儿。 首先我们要知道跑步在拳击里起到什么作用？很多人认为是体能训练，所以占据的精力和时长太多。事实上长跑不是体能的来源，它只是一种热身，或者一种休息。 听起来是挺tm艹蛋的，但缓速的长跑就是休息的一种，也可以说是玩，带上狗溜达呗（总有人想不开要和狗比划比划）。 所谓休息，不是往床上一躺马桶一蹲，相对于那些激烈的高强度训练，低强度的有氧训练就属于休息，你被狠狠拷打的时候巴不得减轻训练量呢。 长跑是否要大量？也不是，并且不是僵化安排，而是弹性安排。4-7英里的长跑是最好的，并且一天至多只能进行一次，弹性地安排，像我这种九十多公斤的人，长跑废膝盖，所以我在学校几乎只跳绳、步伐训练、空击，放假回家就遛狗。 真正对体能进行刺激的跑步是短跑和跳跃，这也需要弹性安排，一周进行三次左右至多，你天生神力当我没说。 并且体能这个词实在是过于笼统，绝对肌力、肌rou耐酸、速度爆发、爆发速度，乃至恢复速度都可算在其中。简而言之，对拳台表现最有直接帮助的体能训练，一定是强调心率高低变化的训练。 举一个体能训练师兼教练对跑步的安排： 星期一，休息日后的第一天，进行状态的缓冲，这天的跑步不会太多以至于疲劳，也不能少到无法激活自己的状态，所以一般是6英里的长跑。 星期二，在6英里的基础上再增加半小时的田径训练，包括了各种短跑（变速，折返，冲刺等等）加上跳跃。 星期三早晨一般不会跑步，取而代之的是高压的体能训练，跑步会视情况而定放在下午的实战结束后，并且只需要4英里，如果负荷过重的话这就是一种休息。 星期四重复星期二的内容，长跑和短跑。 星期五的上午往往是长达10英里的慢跑，然后什么都不做，待到下午做一次火力全开的实战。 跑步计划是弹性的，并且时长会按拳手的状态和阶段进行调节（跳绳同理），因为实战时对手和你的节奏是不断变化的，总是时快时慢、时猛时缓的进行，弹性的跑步和跳绳训练就是为此准备的。 如果是长期的固定每天僵化跑步训练，对于拳击没有太大的帮助，耗费了时间和精力，事倍功半还容易造成损伤。 因为口罩原因前些日子回顾《第一神拳》，第一季前期里面的拳手总喜欢照死里跑步，估计是作者开局没找好资料吧，后面才有了轻重缓急结合的跑。不科学的过度训练是非常恐怖的，动画里也多次提及过，这也是当年的日本拳手们报废率高退役早的原因之一。 像小说里的傻篮子训练家，以为自己很懂，让宝可梦瞎几吧玩命跑，那样都没残废，《开局就能打败神兽却依旧一步一个脚印从幼儿园一路打到世界冠军愣是混了几千章同时训练家全程屁用没有的神级宝可梦的故事》。 他们以为慢跑/长跑几天之后自己身体素质提高了，殊不知只是相对于他们自己来说，和经常运动的那些人压根没法比滴。 所以要明白一点：长跑或者说慢跑，永远不是训练体能的途径，它只是状态的激活或者缓冲。 “冲刺冲刺！Q！A！奥利安费！给我加速！” 隔壁训练馆内。 小拉达和卷卷耳顺着铺在地上一大长溜的绳梯，前后左右绕圈单腿俩腿慢跑快跑蹲跳鸭子步挨个来。 狗比李飒命令宝可梦痛苦体能训练，自己却在悠哉地慢节奏跳拳击步（拳击步是种跳绳方法，不是步伐）。
没办法，真的累 卷卷耳：合着我不累是吧？ 小拉达：闭嘴，是你太垃圾 兔：偷懒的臭耗子没资格说我 总算稍微缓过劲儿了，李飒调整好呼吸，吐出一口气后开始加快节奏，穿插双摇三摇，交叉就算了，手腕子深蹲的时候压得有点疼。 跳绳这块还得是学适合普通人的法子，别学猴子泰森他们，花式跳绳注定与我无缘，至今sao不出来。 随便哔哔一下，公共场所跳绳，嗖嗖嗖的声音确实吵，如果你跳的不咋地，别人心中可能会骂你是个散兵；如果你跳的还行，别人可能会觉得你是个有点东西的散兵。 反正都是散兵 李飒后面虚了开始经典断断断，这玩意节奏一乱贼累贼恶心心态，越断越气，越气越断，越累越断，越断越累，差不多持续个一刻钟吧，停下后俩胳膊上各有好几道印儿。 那种负重粗钢线的绳才吓人，跳快了之后纯纯的刑具，抽身上一下一道红印子，贼鸡掰疼。 （吐槽keep现在的绳做工不咋滴，不如之前的软） 李飒一停那俩小王八蛋和断电似的也跟着停下，小碧崽子咧开嘴嘿嘿一笑，李飒利用自己丰富的面部表情，把脸皮向下向两侧拉开，将脸调成国子脸，下嘴唇外翻白着眼儿回应。 后面就没啥可说的了，趁着绑绷带的机会做椅子上偷懒，一会儿打打沙袋然后抓紧滚蛋咯。 那俩偷懒的小王八蛋倒还有力气闹腾，卷卷耳虐菜赢了俩狗之后整个人都飘了，许久未出场的小拉达决定对其实施制裁。 一场内部对决就此展开