77.打圈外人没输过，打有点能耐的没赢过 (第2/4页)


    菜逼训练家喝口水喘口气，稍微休息休息，待隔壁班大腚姐走后迅速抢占瑜伽垫，招呼自己宝可梦来练腹。

    “腿别晃！你瞅瞅你个没用的玩意，两组就不行了，”

    练拳不练腹，早晚被揍吐（被击腹倒地不起多次的人深有体会，我是典型的脑袋比躯干抗揍，宁可头挨拳也不想肚子被暴打，脑袋被揍要么几乎没啥知觉直接倒要么昏昏沉沉缓不过劲儿，那种疼痛感是可以承受的，击腹那可是把你五脏六腑搅作一团，太tm疼了顶不住啊）

    每天随便练练，腹肌鲨鱼肌这种东西就跟充话费一样送，比小说里收服闪光热门准神神兽还简单。

    没有？你减减脂就有了。

    趁这儿呲一呲核心的问题。

    核心乃力量之源（经典废话）

    拳击需要的身体能力第一需求是什么？拳击的力量源于爆发力吗？这是个老生常谈的话题了，这句话没有错误，但定义错误了。爆发力能对拳击有大帮助，但拳击的力量来源并不是这个，而是核心稳定性。

    那么核心稳定性的核心从哪里来？

    这首先就要清楚地知道核心肌群都有哪些。

    “核心”这个词汇是很晚才传播到中国并加以翻译和定义的，所以很多人误以为核心只是腹直肌和鲨鱼肌，事实上核心区域涵盖非常广泛，上到背阔肌，下到后股肌上半部分群体，许多大小肌rou都属于核心区域，还包括了深层肌群的部分。但这些区域不是每个都对拳击有帮助比如说背阔肌，其对拳击的增益就并不大，但也不能完全没有背阔肌的支撑。

    核心稳定性的区域大致是在腹部若干肌群，脊部若干肌群并涵盖了一些需要带动和代偿的譬如说髋部若干肌群，而拳击需要的稳定性来源更为偏下。

    所以对于拳击来说，三大项里的卧推是可练可不练的，胸和手臂给的推力对出拳的影响不大，各种俯卧撑就够了，要练就练弹震式卧推。推力里，像速推杠铃杠，双杠，俯卧撑，负重小哑铃空击，哑铃单拳发力，这些足够练上肢了。

    硬拉，深蹲，高翻可以练，然后就是速推杠铃杠（推炮台），抡杠铃片，跳箱，药球，弹力带，牛角包，田径用的跨栏，后面就是双杠，单杠，除了肩部以及肩袖肌群，小臂，脖子，斜方肌，躯干，小腿，可以单独加强外就没了。

    对练拳的人来说，最好的身体力量训练是自由大重量深蹲，或者说对于绝大部分对抗运动项目和涉及挥鞭发力运动项目来说，深蹲都是最好的，其次就是硬拉（所有的动作式都可以），但这些必须都是力量举式的而不是肌肥大式的（其实业余爱好者完全不需要考虑这种问题）。其他的核心运动训练当然也非做不可，譬如体适能中静态的或者动态的僵持训练。爆发力的使用也是基于稳定性才能有上限的提高，因为核心稳定性才是力的传导重要来源。

    小兔子目前基本功都练不好，负重训练一周一次就行，李飒每周五天里四天负重 练拳一天实战，她就算了，目前每天必做的还是练腹跳绳空击打靶步伐训练等，以及不可或缺的一周一次实战。

    暑假因为李飒也搬砖，卷卷耳跟着一天一两个小时混日子，很多方面都没打好基础，纯粹加强一下身体素质，进学校后一天三四个小时，这才开始专项训练，除此之外她爱咋玩咋玩，只要不花钱就行（重点）。

    李飒手里攥个裤腰带充当皮鞭，像奴隶主一样恶狠狠地拷打卷卷耳：

    “腿抬高！腰再下去！片儿完全转到身体一侧再往回转！”

    奴隶卷卷耳委屈巴巴不敢反抗(p_q)，耳朵和手并用，举着2.5kg的片儿练习坐姿抬腿杠铃片摆动，跟个长了毛的蛆似的。

    动作实在拉胯，看得李飒嘴、眉毛的抽抽成国字脸，气不打一出来。

    “别做那么快！你动作都是错的！看我咋做的。”

    李飒单手拎起15kg的片儿（重量不是越大越好，上20、25的手臂肩膀背用上劲儿，不好找腹部那个感觉），和她并列着坐在瑜伽垫上，一副龙脸哼哧哼哧地左右摆动，将片儿转到最大角度并顿一下才开始转向另一侧，双腿几乎没有过大的位移，同时上半身保持适度的后仰。

    一组五十，做个七八组差不多了，尽量一刻钟二十分钟的完事，做完就去练拳。

    除此之外，杠铃片光圈、小哑铃空击、涮片、负重蹲跳、负重颈屈伸、泽奇、花式俯卧撑、农夫行走、土耳其起立、牵张反射 借力代偿、从来不练组合器械、跑步机冲刺，还有上面说过的那些，干这些事的人，不用多想，百分百练格斗的。

    卷卷耳抗议凭什么我5.5kg的兔要上2.5的片！你九十多公斤才用15的！

    李飒黑着脸抄起25的片片，和卷卷耳犟起劲儿来，越做到后面喘气越加急促，脸色也愈加难看，眉头拧作一团高高拱起，脸颊横rou凸显，把眼睛压成细长的一条刀片，瞳孔被上眼皮半遮半掩，眼白占据了大半江山。

    充满攻击性的司马脸，威吓特性无疑，随着李飒双腿分开，黑片片儿压到双腿之间，以一个脚丫子落地平沙落雁式结束。

    身体力行，这才是当代训练家应有的素养，做不到趁早洗洗睡吧。

    在李带师的教导与监督之下，卷卷耳不敢有一丝懈怠，虽然动作还是不咋规范，像个......

    算了算了，勉强及格吧。

    小兔纸练完六组就进入濒死状态，趴在瑜伽垫上大口喘气躺尸，感觉腰断了腿瘸了胳膊耳朵压折了，反正小命儿是玩完了。

    反观李飒，小歇一会儿就起来继续痛苦卷腹，平时逼话贼多，一到训练就沉默寡言板个脸，跟条咬人的大狗似的。

    没办法，锻炼真的很鸡掰折磨人~(︵`)~

    “肘，练体能。”